告別炎炎夏日，廣州近日秋意漸濃。從9月起，不少國內(nèi)馬拉松完成定檔，包括北京馬拉松以及深受跑友喜愛的廈門馬拉松、無錫馬拉松、南京馬拉松等。而對于廣州跑友來說，他們最期盼的莫過于第十屆廣州馬拉松(以下簡稱“廣馬”)能如期而至。

馬拉松季即將開啟，跑友們準(zhǔn)備期間需注意什么?近日，記者采訪了廣州體院田徑教授董廣新，廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師、“醫(yī)師跑者”張國林以及著名跑友松風(fēng)，他們分別從醫(yī)學(xué)及科學(xué)備戰(zhàn)的角度，為跑友們羅列備戰(zhàn)馬拉松的注意事項。

本版撰文 信息時報記者 鄒甜

準(zhǔn)備時間 準(zhǔn)備周期要充足 老年人跑前最好喝點(diǎn)開水

廣馬尚未官宣，但廣州的跑步愛好者已經(jīng)摩拳擦掌開始準(zhǔn)備。談及準(zhǔn)備周期，資深跑友松風(fēng)表示：“如果12月舉辦，從10月初開始準(zhǔn)備的跑友就有10周的時間準(zhǔn)備，對于有跑步基礎(chǔ)的跑友來說，這個準(zhǔn)備周期還是比較完整的，但對于零基礎(chǔ)的跑友來說卻是不夠的。”廣州體院田徑教授董廣新則表示，“參加馬拉松前一定要完成兩到三次LSD(長距離訓(xùn)練)，一般要達(dá)到32~35公里這個距離，如果想提高成績，還要進(jìn)行一些針對性訓(xùn)練。”

跑步應(yīng)該選擇早上還是夜晚，不少跑友都有自己的喜好。對此，松風(fēng)認(rèn)為不需要太早，但也不宜太晚。“喜歡晨跑的話，太陽剛出來的時候開跑最好;喜歡夜跑的跑友也可以選擇太陽剛下山的時候，但不要晚上九點(diǎn)十點(diǎn)跑，也不要凌晨四五點(diǎn)出來訓(xùn)練。”

作為田徑運(yùn)動方面的專家，董廣新補(bǔ)充表示，冬季訓(xùn)練時，老年人盡可能不要選擇早上跑，“假如喜歡早上跑，那么開跑前最好喝點(diǎn)開水或牛奶。因為對于老年人來說，冬季跑步容易導(dǎo)致血管收縮，但對年輕人來說問題不大。”對于“老年人”的概念，董教授解釋，世界衛(wèi)生組織定義70歲以上為老年人，但從跑步角度來看，50歲以上的就可以說是“年長跑者”了。

準(zhǔn)備地點(diǎn) 天體適合練速度 二沙島適合拉練長距離

目前，廣州有一大批跑步打卡點(diǎn)，包括天河體育中心、二沙島、生物島和天河公園等都有完善的跑步設(shè)施，能滿足跑友的日常訓(xùn)練所需。

松風(fēng)表示，跑友可以根據(jù)需要選擇自己的“訓(xùn)練跑道”。“練長距離的話，二沙島是首選，國慶長假期間每天都有上千人在那里長跑，大多數(shù)人會跑15~30公里不等。此外，橫跨珠江兩岸的大橋(琶洲大橋、華南大橋、獵德大橋、廣州大橋、海印橋、江灣橋、海珠橋、解放橋、人民橋)也是練長距離跑步的好去處。周末的話還可以去生物島進(jìn)行拉練，跑一圈是6.6公里，那里停車方便，也有地鐵直達(dá)，很方便。”

對于想要練速度的跑友，松風(fēng)表示可以選擇塑膠跑道。“首選天河體育中心，省體育場、奧體、天河公園等也有塑膠跑道。”

盡管廣州跑步打卡地眾多，但松風(fēng)和董廣新都建議，跑友更應(yīng)該以就近原則選擇訓(xùn)練地點(diǎn)。“離家越近越好，因為時間成本低的話，你會更愿意跑，而且能夠跑得更久更舒暢。”

近來氣溫有所下降，董廣新提醒跑友，外出長距離拉練時最好帶上外套，以免著涼。“帶上衣服出去熱身，身體熱了后就脫，跑完后換上干衣服可以避免著涼，平時我們和學(xué)生上課或訓(xùn)練時也強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。”

體檢準(zhǔn)備 參加馬拉松前最好先做這些檢查

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張國林建議，跑友有條件的話，盡可能在參加馬拉松賽前到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做一次心臟檢查，以便更安全地享受運(yùn)動帶來的快樂。

張國林表示，通常心臟方面的檢查包括心電圖、心臟B超、心電圖運(yùn)動負(fù)荷試驗和心肺運(yùn)動試驗。“心電圖可以檢查心臟節(jié)律，心臟彩超檢查結(jié)構(gòu)，這兩項檢查是在非運(yùn)動狀態(tài)下進(jìn)行的。而心電圖運(yùn)動負(fù)荷試驗和心肺運(yùn)動試驗則是在運(yùn)動負(fù)荷下進(jìn)行的，充分地模擬在運(yùn)動負(fù)荷下心臟的節(jié)律和心臟供血是否正常。”張國林表示，其中，心肺運(yùn)動試驗?zāi)軝z查身體最大的攝氧量以及心肺能力在運(yùn)動下是否匹配，所以這個檢查是最準(zhǔn)確的。據(jù)悉，上述檢查均可以在大部分三甲醫(yī)院的心內(nèi)科進(jìn)行。

此外，馬拉松前、中、后期的飲食和補(bǔ)給也十分重要。張國林提醒跑友，長跑前后都應(yīng)避免大量飲酒。另外，在長距離跑步和比賽時若感覺疲勞，有可能是糖原儲備不足所致。“因此，賽前的飲食以及賽道上合理的補(bǔ)給很重要。假如身體感到疲憊，跑友需要適當(dāng)放慢腳步，安全完賽最重要。”

近期定檔的馬拉松賽事

10月30日

無錫太湖女子半程馬拉松

11月5日

青島馬拉松

11月6日

北京馬拉松、無錫馬拉松、泰山馬拉松、長沙馬拉松、重慶銅梁龍馬拉松、黃河口(東營)馬拉松

11月13日

南京馬拉松、榕江半程馬拉松、橫店馬拉松

11月20日

杭州馬拉松

11月27日

廈門馬拉松

12月4日

武夷山馬拉松

12月4日

澳門國際馬拉松

2023年2月12日

香港馬拉松

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張國林。

標(biāo)簽： 廣州體院田徑教授董廣新 老年人跑前最好喝點(diǎn)開水 馬拉松季 廈門馬拉松